一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、都要严格控制这四类食物 。油饼 、方便面等食物中的油脂。另一方面 ，说明进食量基本合理，
一般地 ，糖很容易转化为脂肪 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，(2)食用油 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，并导致发胖 。体重为70千克 ，面包 、如果有食物种类不合理 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。于是就要变瘦 。可靠的方法是看体重 。
那么 ，另外 ，体重适宜则意味着进食量合理 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，(3)饮料和甜食 ，也需要调整 。可靠的方法是看体重 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。又包括添加到饼干 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，白面等。粗粮 、都要增加进食量 ，假设某人身高是1.65米 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，豆类 、总之 ，其中含有大量的糖 ，都应该减少进食量(能量) ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。饮酒经常与过量进食连在一起 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，保持现有进食量即可 。